Cenas mediterráneas con calorías y macros
186 cenas mediterráneas, ordenadas de menos a más calorías, con su receta completa y sus macros.
Sopa de ajo castellana con huevo escalfado, pimentón y jamón serrano sin pan220 kcal · 14 g de proteína · cenaGazpacho andaluz clásico con tropezones de pepino, tomate y pimiento223 kcal · 4 g de proteína · cenaSopa de tomate asado con albahaca fresca y parmesano223 kcal · 8 g de proteína · cenaGazpacho de remolacha con tomate y pepino, tropezones de queso fresco 0%225 kcal · 9 g de proteína · cenaCrema de puerros con patata y caldo de verduras, sin nata ni lácteos239 kcal · 4 g de proteína · cenaMejillones al vapor con limón240 kcal · 30 g de proteína · cenaLangostinos a la plancha con espárragos246 kcal · 32 g de proteína · cenaHuevos al plato con tomate y pimiento248 kcal · 16 g de proteína · cenaBrochetas de pavo y pimientos249 kcal · 34 g de proteína · cenaGazpacho andaluz vegano con tropezones de pepino, pimiento verde y tomate249 kcal · 3 g de proteína · cenaRape a la plancha con verduritas salteadas249 kcal · 32 g de proteína · cenaEnsalada de espinacas con fresas, almendras laminadas y vinagreta de frambuesa250 kcal · 6 g de proteína · cenaSepia a la plancha con ensalada250 kcal · 28 g de proteína · cenaMerluza al horno con judías verdes y mantequilla255 kcal · 21 g de proteína · cenaCrema de verduras con huevo poché260 kcal · 14 g de proteína · cenaMenestra de verduras con huevo duro260 kcal · 16 g de proteína · cenaMerluza a la plancha con pimientos asados260 kcal · 32 g de proteína · cenaBoquerones al horno con ensalada verde262 kcal · 28 g de proteína · cenaCeviche de corvina con boniato262 kcal · 30 g de proteína · cenaLubina a la sal con verduras al vapor262 kcal · 34 g de proteína · cenaEnsalada templada de espinacas con huevo duro y vinagreta de mostaza263 kcal · 7 g de proteína · cenaSopa de tomate asado con albahaca fresca y picatostes de pan integral263 kcal · 7 g de proteína · cenaChipirones encebollados ligeros268 kcal · 28 g de proteína · cenaGazpacho andaluz con picatostes270 kcal · 6 g de proteína · cenaEnsalada de remolacha, naranja y feta272 kcal · 12 g de proteína · cenaCrema de zanahoria con naranja, jengibre y una cucharada de yogur273 kcal · 4 g de proteína · cenaBerenjenas asadas con salsa de tahini274 kcal · 8 g de proteína · cenaEnsalada de judías blancas, cebolla y tomate274 kcal · 14 g de proteína · cenaCrema de calabacín con nata y taquitos de jamón276 kcal · 7 g de proteína · cenaEnsalada de higos, rúcula y mozzarella280 kcal · 14 g de proteína · cenaGambas al ajillo con calabacín280 kcal · 28 g de proteína · cenaPisto con huevo escalfado280 kcal · 14 g de proteína · cenaRollitos de col rellenos de arroz integral, carne picada de ternera y salsa de tomate281 kcal · 16 g de proteína · cenaPulpo a la gallega ligero284 kcal · 26 g de proteína · cenaDorada al horno con calabacín285 kcal · 32 g de proteína · cenaCaldo de pollo casero con tiras de pechuga desmenuzada y zanahoria290 kcal · 30 g de proteína · cenaShakshuka de tomate y pimiento290 kcal · 18 g de proteína · cenaMejillones al vapor con limón y perejil, sin salsas291 kcal · 39 g de proteína · cenaRevuelto de espárragos verdes con huevos, queso manchego rallado y ajo291 kcal · 16 g de proteína · cenaEnsalada de canónigos, granada y queso de cabra292 kcal · 14 g de proteína · cenaGazpacho andaluz con tropezones de pepino, tomate y pimiento293 kcal · 4 g de proteína · cenaSopa minestrone con legumbres295 kcal · 12 g de proteína · cenaLomo de cerdo adobado con pimientos296 kcal · 32 g de proteína · cenaPollo al ajillo con ensalada verde296 kcal · 34 g de proteína · cenaPollo asado con limón y romero296 kcal · 34 g de proteína · cenaLubina al horno con tomate cherry asado, aceitunas negras y orégano299 kcal · 32 g de proteína · cenaCrema de calabaza con picatostes300 kcal · 8 g de proteína · cenaEnsalada de garbanzos, pepino y tomate300 kcal · 14 g de proteína · cenaEnsalada de tomate, mozzarella y aguacate302 kcal · 16 g de proteína · cenaEnsalada de lentejas beluga y verduras305 kcal · 16 g de proteína · cenaConejo al ajillo con romero306 kcal · 32 g de proteína · cenaEnsalada griega con queso feta310 kcal · 12 g de proteína · cenaGazpacho andaluz con daditos de queso fresco, pepino y cebollino311 kcal · 11 g de proteína · cenaAlbóndigas de pavo sin pan en salsa de tomate312 kcal · 30 g de proteína · cenaEnsalada caprese con pesto de albahaca312 kcal · 16 g de proteína · cenaTortilla de patata ligera314 kcal · 16 g de proteína · cenaEnsalada de atún, huevo y aceitunas315 kcal · 26 g de proteína · cenaSardinas a la brasa con pimiento asado316 kcal · 28 g de proteína · cenaEnsalada de rúcula, pera y queso azul318 kcal · 14 g de proteína · cenaCrema de brócoli con caldo de pollo, ajo asado y pipas de girasol tostadas321 kcal · 11 g de proteína · cena
No elijas plato a plato: ten la semana resuelta
Dietaria calcula tus calorías, te escribe el menú de 14 días con desayuno, comida y cena, y te da la lista de la compra agrupada por secciones. Marcas tu dieta y tus alergias, y los platos que no encajan no aparecen.
Más recetas
Huevos rotos con boniato al horno · 322 kcalBrochetas de cordero con especias · 324 kcalRevuelto de huevos con champiñones, espárragos verdes y cebolleta · 330 kcalGazpacho andaluz con tropezones y picatostes integrales · 336 kcalGazpacho de remolacha y naranja con tropezones de pepino y semillas · 336 kcalGambas al ajillo con ensalada verde · 338 kcalPavo a la plancha con puré de boniato y judías verdes · 339 kcalBerenjena a la parmesana ligera · 340 kcalCaballa al horno con ensalada verde · 350 kcalBacalao al pil pil con pimientos asados · 354 kcalCrema de calabacín con caldo de verduras y aceite de oliva virgen extra · 355 kcalEnsalada de burrata, tomate y albahaca · 355 kcalMejillones al vapor con salsa de tomate y vino blanco · 357 kcalCrema de calabaza asada con jengibre, leche evaporada y pipas de girasol · 362 kcalCrema de tomate asado con albahaca y queso de cabra desmenuzado · 364 kcalRollitos de col rellenos de arroz, verduras y carne picada de ternera · 364 kcalTortilla de claras con espárragos verdes y queso fresco light · 368 kcalRevuelto de gambas con espárragos verdes y cebolleta al AOVE · 372 kcalSopa de verduras de temporada con fideos finos y perejil fresco · 374 kcalEnsalada templada de bacalao y garbanzos · 375 kcalEnsalada de lentejas beluga con remolacha asada, nueces y vinagreta balsámica · 384 kcalTortilla española de patata con cebolla caramelizada y tomate natural · 387 kcalEnsalada de garbanzos con pimientos asados, olivas negras y vinagreta de limón · 388 kcalEnsalada de endivias con nueces, manzana verde y vinagreta de naranja · 396 kcalCrema de calabacín con queso de cabra, nueces tostadas y cebollino fresco · 400 kcalRevuelto de huevos con champiñones portobello, ajo y perejil fresco · 405 kcalEnsalada de lentejas con tomate, pepino y menta · 406 kcalEnsalada de garbanzos, espinacas y tomate seco · 416 kcalCrema de brócoli con queso rallado manchego y picatostes de pan integral · 423 kcalEnsalada de alubias blancas, cebolla morada y perejil · 424 kcalEnsalada de tomate, atún, cebolla y aceitunas · 430 kcalSopa de pollo casera con arroz y verduras de temporada · 439 kcalSopa de tomate asado con albahaca fresca y picatostes de pan integral con AOVE · 440 kcalCalabacines rellenos de carne picada y queso · 441 kcalHuevos rellenos de atún y aguacate · 441 kcalCrema de brócoli y coliflor con leche de coco, levadura nutricional y nuez tostada · 446 kcalGazpacho con picatostes y huevo duro · 446 kcalLubina a la plancha con espárragos trigueros y aliño de AOVE y limón · 453 kcalEnsalada caprese con mozzarella fresca y albahaca · 454 kcalCaldo de pollo casero con fideos y verduras de temporada · 457 kcalTortilla española de patata con cebolla, ensalada verde aliñada · 457 kcalCrema de calabaza asada con leche de coco, jengibre y pan integral tostado · 460 kcalSalmón al horno con espárragos trigueros y limón · 460 kcalEnsalada caprese con pan de aceite y albahaca · 466 kcalTortilla de espárragos verdes con dos huevos y ensalada de tomate · 467 kcalPechuga de pollo a la plancha con espinacas salteadas en AOVE y ajo · 468 kcalSalmón con mejillones y nueces — versión ligera · 471 kcalBoquerones en vinagre con ensalada y pan de aceite · 472 kcalCalabacines rellenos de queso ricotta, espinacas y nuez moscada gratinados · 479 kcalSalmón con caballa y nueces · 479 kcalSalmón con mejillones y nueces · 479 kcalSardinas a la plancha con pimiento asado y pan · 480 kcalAtún fresco 220 g a la plancha con patatas cocidas, judías verdes y mayonesa · 488 kcalLentejas rojas con zanahoria, comino y yogur griego · 488 kcalEnsalada caprese con mozzarella de búfala, tomate de pera y albahaca fresca · 505 kcalCrema de calabaza con jengibre, leche de coco y pipas de calabaza tostadas · 512 kcalEnsalada mediterránea de garbanzos con pimientos asados y feta · 515 kcalTortilla de patatas y cebolla con ensalada verde aliñada · 525 kcalMerluza 250 g con gambas, arroz integral y salsa de tomate casera · 526 kcalEnsalada de espinacas con lonchas de jamón ibérico, nueces y vinagreta de mostaza · 535 kcalCrema de calabaza asada con pipas de girasol · 536 kcalEnsalada de rúcula con lonchas de jamón ibérico, higos secos y queso manchego · 541 kcalRevuelto de huevos con jamón ibérico, champiñones y espárragos trigueros · 543 kcalCrema de calabacín con queso fresco y pipas de girasol tostadas · 547 kcalEmperador a la plancha con ensalada de rúcula · 548 kcalSopa de alubias con verduras y aceite de oliva · 558 kcalEnsalada de judías blancas, tomate, cebolla y aceitunas · 560 kcalEnsalada de espinacas con queso de cabra gratinado, nueces y vinagreta balsámica · 561 kcalBerenjena rellena de quinoa, tomate y piñones · 562 kcalGarbanzos salteados con espinacas y pimentón · 568 kcalEnsalada templada de lentejas, calabaza y nueces · 570 kcalEnsalada de bacalao, tomate, aceitunas y naranja · 574 kcalPisto manchego con huevo frito y pan · 582 kcalTortilla de patatas con ensalada aliñada · 582 kcalBowl de arroz integral con tofu teriyaki, brócoli al vapor y semillas de sésamo · 586 kcalGambas al ajillo 300 g con arroz basmati y ensalada de tomate · 586 kcalSopa de tomate asado con albahaca fresca y pan integral tostado con AOVE · 589 kcalChuletas de cerdo 300 g a la plancha con boniato asado y ensalada de rúcula · 592 kcalSopa de pescado con fideos, azafrán y alioli · 594 kcalRevuelto de huevos con gambas y espárragos trigueros · 598 kcalEnsalada de tomate, mozzarella, albahaca y pan de aceite · 600 kcalMerluza a la gallega con patata y pimentón · 602 kcalBoquerones al horno con pimientos y patata · 604 kcalCrema de calabacín con queso de cabra y nueces tostadas · 613 kcalLubina a la plancha con espárragos trigueros a la brasa y limón · 622 kcalSalmón al horno con patatas al vapor, brócoli y salsa de mostaza y miel · 627 kcalEnsalada de remolacha asada con queso de cabra y nueces · 634 kcalSopa de pollo casera con fideos y verduras de temporada · 656 kcalTortilla con caballa y almendras · 659 kcalEntrecot de ternera a la plancha con patatas al horno y ensalada de tomate y cebolla · 665 kcalSalmón ahumado con huevos revueltos, aguacate y tostadas integrales · 740 kcalPasta integral con boloñesa de ternera, zanahoria, apio y vino tinto · 749 kcalPotaje de judías verdes, patata y garbanzos · 758 kcalCarne picada 250 g con arroz, huevos y verduras salteadas al wok · 759 kcalArroz con verduras, garbanzos y almendras · 760 kcalSalmón 220 g a la plancha con quinoa, espinacas salteadas y aguacate · 764 kcalFalafel al horno con ensalada, tahini y pan integral · 770 kcalSalmón 220 g con lentejas, espinacas salteadas y yogur griego · 771 kcalCarne picada 250 g con huevos, champiñones, queso y ensalada verde · 774 kcalPisto con huevo, jamón y pan de aceite · 774 kcalDorada a la sal con patatas panadera y pimientos · 778 kcalPasta integral con tomate, lentejas y aceitunas · 778 kcalPollo al ajillo con patatas y pimientos · 778 kcalEnsalada de bacalao, patata, tomate, aceitunas y aceite · 780 kcalCrema de calabaza con picatostes y tortilla francesa · 786 kcalMerluza al horno con patatas, tomate y aceitunas · 786 kcalSopa de pescado y marisco con fideos y alioli · 786 kcalArroz meloso de verduras y sepia con azafrán · 792 kcalTortilla de patatas grande con pan y ensalada · 792 kcalPollo desmigado 250 g con arroz integral, aguacate y vinagreta de limón · 801 kcalPasta integral con salsa de tomate casera y albóndigas de ternera · 919 kcalFabada vegana de alubias con verduras y pan · 950 kcalGarbanzos guisados con tomate, espinacas y piñones · 966 kcalCuscús de verduras con garbanzos, pasas y almendras · 970 kcalFalafel con cuscús, hummus, ensalada y tahini · 970 kcalBacalao a la vizcaína con patatas y pan · 972 kcalDorada a la espalda con patatas, ajo y pan · 972 kcalPollo al chilindrón con patatas, pan y ensalada · 972 kcalEnsalada campera con atún, huevo, patata, aceitunas y pan · 974 kcalEscalivada con anchoas, huevo, patata y pan de aceite · 976 kcalArroz negro con sepia, alioli y ensalada · 980 kcalMerluza rebozada con patatas, ensalada y pan de aceite · 980 kcalZarzuela de pescado y marisco con patata y pan · 980 kcalArroz caldoso de marisco con alioli, pan y ensalada · 1194 kcalZarzuela de pescado y marisco con patatas, picada y pan · 1196 kcalCordero al horno con patatas panadera, pimientos y pan · 1206 kcal